Следующий уровень домашних тренировок — с акцентом на ягодицы и плечи

Для девушек, которые уже регулярно занимаются дома и готовы к более сложной силовой программе с продуманной последовательностью тренировок

✓ 12 последовательных тренировок
✓ Акценты на ягодичные и дельтовидные мышцы
✓ Внимание к технике и постепенной работе с нагрузкой

4 490 ₽ · бессрочный доступ

Начать тренироваться

Кому подходит Continuing

Вы регулярно занимаетесь домашними силовыми от 3–4 месяцев и готовы к более сложной программе.

Понадобятся разборные и лёгкие гантели, степ-платформа и коврик.

Если вы только начинаете или пока не уверены в базовой технике, выберите Beginner.

Как устроена программа

12 занятий на 4 недели — 3 раза в неделю, примерно по часу.
Тренировки уже выстроены в последовательность: не нужно собирать программу самостоятельно.

Акценты на ягодицы и плечи.
В центре программы — большая ягодичная и дельтовидные мышцы. Спина, грудь, пресс, бицепс и трицепс также включены в работу.

Техника и нагрузка.
Записи с таймером, разминка, основная часть из 5–6 упражнений и растяжка/заминка. Лиза показывает и объясняет технику. Тренировки проходят с гантелями; в программе указан общий рабочий вес 16–20 кг.

Программа рассчитана на опыт домашних силовых от 3–4 месяцев. Нагрузка на колени снижена; противопоказания по-прежнему нужно учитывать.

Доступ бессрочный. Видео доступны в личном кабинете в HD-качестве без замедления. Курс без обратной связи от ведущего.

Что понадобится для занятий?

Разборные гантели 20 кг

2 разборные гантели по 10 кг каждая (20 кг общий вес) - у меня разборные стальные обрезиненные Barbell Atlet
Пара легких гантелей 2-3 кг

Для легких нагрузок, например - Demix
Степ платформа

Для лучшей проработки отдельных мышц, у меня - UNIX Fit
Коврик

Для разминки и заминки - коврики
МФР ролл

Для заминки - по желанию, простой ровный мягкий

Что в курсе?

Отзывы

Чем отличается от Beginner

Уровень и сложность
Beginner — базовая программа для начала домашних силовых. Continuing — следующий уровень для опыта регулярных занятий от 3–4 месяцев.

Объём
Оба курса: 12 занятий, 4 недели плана, 3 тренировки в неделю примерно по часу.

Инвентарь
В обоих курсах: две разборные гантели по 10 кг, лёгкие гантели 2–3 кг и коврик; МФР-ролл по желанию. Beginner включает утяжелители на ноги 1,5–2 кг, Continuing — степ-платформу.

Тренировочные акценты
Beginner помогает начать системно заниматься. В Continuing акцент сделан на большой ягодичной и дельтовидных мышцах.

Дальнейшая прогрессия
В последнем уроке Beginner Лиза объясняет, как продолжать занятия и увеличивать нагрузку. Continuing — следующий уровень, когда вы готовы к более сложной работе.

Пока нужен базовый уровень? Посмотрите Beginner.

Какой курс подходит именно вам?

Хотите оба уровня? Посмотрите комплект.

Начинаю

Хочу освоить силовые тренировки и заниматься по понятному плану.

Уже регулярно занимаюсь

Хочу более сложную программу и новые тренировочные акценты.

Обо мне

Привет, меня зовут Лиза!

Я фитнес тренер, диплом FPA (ассоциация профессионалов фитнеса) с модельным и преподавательским прошлым :)

5 лет я занималась моделингом. По мере съемок меня затягивал спорт и желание выглядеть именно подтянуто и стройно, с ювелирно проработанным мышцами, без фанатизма и перекачанности.

В моих видео вы узнаете как тренироваться разным типам фигур для разных целей: похудение, набор массы, рекомпозиция.

Самое главное - подтянутое тело можно создать дома, если есть гантели и дисциплина.